Hammerkrul met kabel

De Hammerkrul met kabel richt zich op de spieren brachialis, biceps brachii en brachioradialis. Deze oefening is nuttig voor het vergroten van de armkracht en -omvang, het verbeteren van de gripkracht en het verbeteren van de algehele stabiliteit van het bovenlichaam. Sporters kunnen profiteren van de Hammerkrul met kabel door een evenwichtige armentwikkeling te bereiken, wat essentieel is voor sporten die een sterke stabilisatie van de onderarm en elleboog vereisen, zoals tennis, klimmen en gewichtheffen. Het kabelsysteem biedt consistente weerstand tijdens de beweging, waardoor de spierbetrokkenheid en -groei efficiënt worden gemaximaliseerd.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 52

Beschrijving: Opstelling: Bevestig een touwaccessoire aan een lage katrol. Ga tegenover de machine staan, ongeveer 30 cm er vandaan. Pak het touw vast met een neutrale (handpalmen naar binnen) greep. Startpositie: Sta rechtop en behoud de natuurlijke kromming in je rug. Houd je bovenlichaam stil. Plaats je ellebogen naast je lichaam en houd ze tijdens de oefening op hun plek. Uitvoering: Adem in en bereid je voor om te bewegen. Gebruik je biceps, adem uit en trek het touw omhoog totdat je biceps je onderarmen raken. Zorg ervoor dat alleen je onderarmen bewegen; je bovenarmen blijven stil. Piekcontractie: Houd de samentrekking 1 seconde vast en span je biceps aan. Terug naar Start: Breng het touw langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt. Herhalingen: Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Oefening ID: 00116

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een stabiele basis.
Houd je rug recht en borst omhoog voor een goede houding.
Span je core aan gedurende de oefening om zwiepen te vermijden.
Gebruik een neutrale greep (handpalmen naar elkaar gericht) om de activatie van de brachialis en brachioradialis spieren te maximaliseren.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd ze naar buiten te laten steken om de juiste vorm te behouden en je te concentreren op het isoleren van de biceps.
Voer de curl uit met langzame, gecontroleerde bewegingen om ervoor te zorgen dat je de spieren gedurende het volledige bewegingsbereik aanspreekt.
Vermijd het gebruik van momentum; de lift moet worden aangedreven door je spieren, niet door het zwaaien van de gewichten.
Kies een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je 8-12 herhalingen met de juiste vorm kunt uitvoeren.
Het is beter om lichter te beginnen en het gewicht geleidelijk te verhogen om spanning of blessures te vermijden.
Strek je armen volledig uit aan de onderkant van de beweging voor een volledige stretch.
Krul omhoog totdat je onderarmen loodrecht op de vloer zijn of iets hoger om volledige contractie van de biceps te garanderen.
Adem in terwijl je het gewicht laat zakken naar de startpositie.
Adem uit terwijl je het gewicht naar het piekcontractiepunt tilt.
Voor variatie kun je afwisselend de armen gebruiken of één arm tegelijk om elke bicep effectiever te isoleren.
Pas het bevestigingspunt van de kabel aan om de hoek van de weerstand te veranderen en verschillende delen van de spier te richten.
Concentreer je op het voelen van de biceps terwijl je traint. Deze mind-muscle verbinding kan leiden tot betere spieractivatie en groei.
Visualiseer je biceps die samentrekken en verlengen bij elke herhaling om deze verbinding te versterken.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app