Hammer curl met dumbbells (afwisselend)

De hammer curl met dumbbells (afwisselend) is een krachtige oefening die zich richt op de spieren van de biceps, brachialis, en brachioradialis. Deze beweging verbetert de kracht en omvang van de armen, en verhoogt zowel het uithoudingsvermogen als de kracht. Sporters profiteren van een verbeterde gripsterkte en de ontwikkeling van de onderarmen, wat cruciaal is voor verschillende sporten die een sterke armfunctie vereisen. Door de afwisselende aard van de oefening wordt ook de evenwichtige spiergroei bevorderd, waardoor het risico op blessures vermindert. Al met al is het een essentiële toevoeging voor sporters die hun kracht en prestaties in het bovenlichaam willen optimaliseren.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 11

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 25

Beschrijving: Sta met een halter in elke hand, waarbij elke halter op de voorkant van een dij rust. Hou je bovenarm gefixeerd, adem uit terwijl je de linker halter naar boven krult, over je lichaam heen en naar je linkerschouder toe. Houd dit twee tellen vast en knijp je biceps samen. Adem in terwijl je de beweging omkeert en de halter terugbrengt naar de startpositie. Herhaal met je rechterarm. Blijf de armen afwisselen.

Oefening ID: 00117

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Beheers de Beweging: Richt je op een vloeiende, gecontroleerde beweging gedurende de oefening om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
Hou je Ellebogen Stabiel: Hou je ellebogen dicht bij je zij. Vermijd het optillen van je ellebogen terwijl je de gewichten krult om ervoor te zorgen dat je de biceps en onderarmen goed traint.
Neutrale Greep: Gebruik een neutrale (hamer)greep, waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Deze greep helpt de brachialis- en brachioradialis-spieren effectiever te activeren, wat zorgt voor een goed afgeronde arm workout.
Span je Core Aan: Hou je core-spieren strak om balans en stabiliteit te behouden, vooral wanneer je de curl afwisselt van de ene arm naar de andere.
Let op je Houding: Sta rechtop met een lichte buiging in je knieën. Zorg ervoor dat je rug recht blijft gedurende de oefening om onnodige belasting van je onderrug te vermijden.
Volledige Bewegingsbereik: Krul de gewichten volledig, breng ze omhoog tot schouderhoogte en laat ze vervolgens weer zakken naar de startpositie. Vermijd korte, onvolledige herhalingen om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
Vermijd Momentum: Gebruik geen lichaamsmomentum om de gewichten op te tillen; focus op het isoleren en trainen van de doelspieren door te tillen met gecontroleerde kracht.
Ademhalingstechniek: Adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het weer laat zakken. Correct ademen helpt je focus te behouden en je bewegingen te stabiliseren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app