Hang snatch met halter

De hang snatch met halter is een dynamische Olympische oefening die atleten helpt door de explosieve kracht, snelheid en wendbaarheid te verbeteren. Deze oefening activeert vooral de bilspieren, quadriceps, hamstrings, deltoids en trapezius, terwijl ook de core wordt aangesproken voor stabiliteit. Atleten profiteren van de Hang Snatch door verbeterde sprongkracht, sprintprestaties en algehele functionele kracht. Door zijn samengestelde aard bevordert het de neuromusculaire coördinatie, wat het uitstekend maakt voor sportspecifieke training en blessurepreventie. Geschikt voor gevorderde lifters, verbetert het de maximale atletische prestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 0

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 0

Beschrijving: Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten gedraaid. Pak de halter met een wijde, bovenhandse of haakgreep vast. Houd je knieën iets gebogen, romp voorovergebogen, ruggengraat recht en hoofd naar voren gericht. Positioneer de halter op heuphoogte. Initiële Trek: Begin de beweging door krachtig door je benen en heupen te strekken. Hoge Trek: Op het hoogtepunt van je strekking, trek je je schouders op en laat je ellebogen naar buiten buigen. Vangfase: Verplaats snel je voeten naar een ontvangende positie en trek jezelf onder de halter, waarbij je deze boven het hoofd houdt. Probeer de halter op te vangen in een diepe squat met je armen volledig uitgestrekt boven je. Sta Rechtop: Stabiliseer de halter boven het hoofd en duw dan door je hielen om rechtop te staan. Laat de Halter Zak: Laat de halter zorgvuldig en gecontroleerd op de grond zakken. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00124

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hang snatch met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.