Hangen rechte been en heup omhoog

De hangen rechte been en heup omhoog is een krachtige core-oefening die de buikspieren aanzienlijk versterkt, vooral de onderste buikspieren, terwijl ook de heupbuigers, schuine buikspieren, en stabiliserende spieren in de schouders en rug worden aangesproken. Deze oefening kan de core-stabiliteit van een atleet verbeteren, de algehele kracht verhogen en helpen bij het voorkomen van blessures. Het is bijzonder nuttig voor atleten omdat het explosieve kracht vergroot, de houding verbetert en balans en wendbaarheid een boost geeft, allemaal cruciale onderdelen in een breed scala aan sporten en fysieke activiteiten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 10

Beschrijving: Hang aan een hoge stang met je handen op schouderbreedte, je armen volledig gestrekt en je benen recht naar beneden hangend. Maak je onderrug recht door je bekken naar achteren te kantelen. Til langzaam je benen zo hoog mogelijk door je heupen en buikspieren samen te trekken. Adem uit. Houd vast voor een tel van twee. Laat je benen zakken naar de startpositie terwijl je inademt. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00127

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hangen rechte been en heup omhoog

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.