Hoge knieskip

Hoge knieskip is een uitstekende oefening die je cardiovasculaire conditie en behendigheid verbetert. Deze dynamische beweging activeert vooral de quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren, terwijl ook de core betrokken wordt voor stabiliteit. Atleten hebben baat bij hoge knieskip omdat het de coördinatie verbetert, de loopstijl optimaliseert en het beenstuwkracht vergroot, wat essentieel is voor snelheid en explosieve kracht in sportprestaties. Bovendien helpt deze oefening bij het verbeteren van balans en proprioceptie, cruciaal voor blessurepreventie en algehele atletische effectiviteit. Ideaal om mee op te warmen of als onderdeel van een high-intensity interval training sessie.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 12

Beschrijving: Begin met een lichte skippende beweging, zorg dat je stappen licht en vloeiend zijn. Til geleidelijk één knie omhoog zodat deze loodrecht op je lichaam staat terwijl je blijft skippen. Wissel af met het optillen van elke knie terwijl je het skippende ritme behoudt. Terwijl je benen bewegen, zwaai je armen in de tegenovergestelde richting, dus als je rechterknie naar voren is, zwaait je rechterarm naar achteren. Herhaal deze skippende beweging en zorg dat je coördinatie tussen je armen en benen goed is. Ga door met deze oefening voor een bepaalde duur of aantal herhalingen, en focus daarbij op het behouden van een gelijkmatig ritme en juiste vorm.

Oefening ID: 00132

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hoge knieskip

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.