Heupabductor met kabel

Heupabductor met kabel is een effectieve oefening gericht op de gluteus medius, gluteus minimus, en tensor fasciae latae. Door deze oefening uit te voeren, kunnen sporters de stabiliteit van de heup, balans, en algehele kracht in het onderlichaam aanzienlijk verbeteren. De beweging helpt bij het verbeteren van zijwaartse kracht en behendigheid, wat cruciaal is voor sporten die snelle richtingsveranderingen vereisen. Het opnemen van Heupabductor met kabel in een trainingsprogramma kan ook heup- en knieblessures voorkomen door de spieren die deze gewrichten ondersteunen te versterken, waardoor het een onschatbare oefening is voor atleten die streven naar topprestaties.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 10

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 23

Beschrijving: Bevestig een enkelband aan één enkel en maak deze vast aan een lage kabelmachine. Sta naast de kabelmachine met je vastgemaakte enkel het verst van de machine vandaan. Stap weg van de machine zodat de kabel strak wordt getrokken en je vastgemaakte been over je vrije been heen wordt getrokken. Grijp de machine voor stabiliteit en plaats je vrije hand op je heup. Houd beide benen recht, adem uit terwijl je je vastgemaakte been wegtrekt van de kabelmachine totdat het volledig is zijwaarts bewogen. Adem in terwijl je langzaam je vastgemaakte been naar de startpositie terugbrengt. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen. Zodra je klaar bent, is je eerste set compleet. Herhaal dezelfde oefening met je andere been.

Oefening ID: 00133

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Beheers de Beweging: Zorg ervoor dat je de oefening langzaam en gecontroleerd uitvoert. Dit helpt om de gerichte heupabductorspieren maximaal te activeren en verhoogt de effectiviteit van de workout.
Behoud de Spanning: Houd de kabel strak gedurende het hele bewegingsbereik. Deze continue spanning zorgt voor constante weerstand op je spieren, wat leidt tot betere activatie en groei.
Houding: Sta rechtop en houd je borst omhoog. Vermijd het leunen naar welke kant dan ook, omdat dit de effectiviteit van de oefening kan verminderen en tot spanning in andere delen van het lichaam kan leiden.
Voetplaatsing: Je ondersteunende been moet licht gebogen zijn, en je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan om een stabiele basis te bieden. Dit helpt bij het behouden van balans en een goede vorm.
Kern Betrokkenheid: Houd je core strak gedurende de beweging. Dit zorgt voor betere stabiliteit en helpt bij het voorkomen van lage-rugblessures.
Bewegingsbereik: Compromitteer je vorm niet voor een groter bewegingsbereik. Til je been alleen zo hoog als je kunt terwijl je je vorm intact houdt. Je doel is om de heupabductors effectief te isoleren.
Ademhaling: Adem natuurlijk en vermijd het inhouden van je adem. Meestal moet je uitademen terwijl je je been abduceert en inademen terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Progressieve Overbelasting: Verhoog geleidelijk het gewicht of de weerstand naarmate je sterker wordt. Dit principe helpt bij voortdurende spiergroei en verbeteringen in kracht.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app