Bankdrukken op Smith-machine (schuin)

De bankdrukken op Smith-machine (schuin) is een krachtige oefening die voornamelijk de bovenkant van de borst, de deltoïden en de triceps aanspreekt. Het gebruik van een Smith-machine biedt stabiliteit, waardoor je je kunt concentreren op een gecontroleerde beweging. Sporters profiteren van een verminderd risico op blessures en verbeterde spierisolatie. Ideaal voor het opbouwen van kracht en omvang in het bovenlichaam, is het uitstekend voor degenen die hun prestaties in sporten willen verbeteren die krachtige duwbewegingen of een sterk bovenlichaam vereisen. Een belangrijk voordeel is de betere spieractivatie dankzij de schuine positie, wat zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 35

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 76

Beschrijving: Plaats een bankje dat onder een hoek van 45 graden staat onder de stang van de Smith machine. Stel de hoogte van de stang zo in dat je het makkelijk kunt bereiken met je licht gebogen armen terwijl je op het schuine bankje ligt. Zet de stang vast met de veiligheidspennen. Laad dan de stang zoals nodig. Maak de stang los van de Smith machine door hem te draaien. Duw de stang omhoog zodat je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Adem in terwijl je de halter naar je borst laat zakken. Houd je polsen altijd recht. Adem uit terwijl je de halter weer omhoog drukt totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00141

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Bankdrukken op Smith-machine (schuin)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.