Bicep curl met halters afwisselend (hellend)

De bicep curl met halters afwisselend (hellend) is een krachtige oefening om de biceps brachii en brachialis spieren te trainen. Door curls te doen op een hellende bank, kunnen sporters een grotere bewegingsvrijheid bereiken, wat zorgt voor betere spieractivatie en groei. Deze hellende positie vermindert de betrokkenheid van de schouderspieren, waardoor de biceps beter geïsoleerd worden. Sporters profiteren van verbeterde armkracht, spierspanning en algehele stabiliteit van het bovenlichaam. Deze oefening helpt ook bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden, wat bijdraagt aan een gebalanceerd en blessurebestendig lichaam.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 16

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 35

Beschrijving: Ga op een schuine bank zitten met een hoek van 45 tot 60 graden, terwijl je een paar dumbbells vasthoudt. Laat je armen recht langs je lichaam hangen, met de handpalmen naar binnen gericht. Houd je bovenarmen stil en krul langzaam één dumbbell naar je schouder terwijl je uitademt. Terwijl je de dumbbell optilt, draai je je onderarm naar buiten, zodat je handpalm bij de bovenkant van de beweging naar je schouder wijst. Houd twee seconden vast en knijp in je bicep. Adem in terwijl je de dumbbell langzaam terug laat zakken naar de beginpositie. Herhaal de beweging met de andere arm. Blijf de armen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00145

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Bicep curl met halters afwisselend (hellend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.