Borstvlieg met kabel (schuin)

De Borstvlieg met kabel (schuin) richt zich op de bovenborst, deltoids en triceps. Door deze oefening te doen, kunnen sporters hun bovenlichaamskracht verbeteren, spierscherpte verhogen en de totale borstomvang vergroten. Het bevordert ook betere spiersymmetrie en stabiliteit door de constante spanning van de kabels. Sporters, vooral degenen die sporten waarbij krachtige bovenlichaamsbewegingen vereist zijn, zullen profiteren van betere prestaties en een verminderd risico op blessures. De schuine hoek isoleert de bovenborst verder, waardoor het een essentieel onderdeel is van een uitgebalanceerd krachttrainingsprogramma.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 53

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Plaats een bankje schuin op een hoek van 45 graden tussen twee lage kabelkatrollen. Ga op je rug op het bankje liggen, met in elke hand een handvat. Spreid je armen naar de zijkanten en buig je ellebogen lichtjes. Draai je schouders naar binnen zodat je ellebogen naar buiten wijzen. Houd je ellebogen vast en druk de handvatten omhoog en naar binnen in een boogbeweging totdat ze elkaar boven je borst raken. Adem in en breng de handvatten terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening.

Oefening ID: 00146

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Juiste Opstelling: Zorg ervoor dat de bank een helling heeft van ongeveer 30-45 graden om effectief de bovenste borstspieren te targeten.
Let op de Boog: Houd een vloeiende, gecontroleerde boog tijdens de beweging. Dit helpt om de spanning op de borstspieren te behouden en blessures te voorkomen.
Greep: Gebruik een neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe) om ervoor te zorgen dat je polsen recht blijven en de spanning op de borstspieren te houden.
Elleboog Licht Gebogen: Houd je ellebogen licht gebogen tijdens de beweging. Dit helpt om het schoudergewricht te stabiliseren en de spanning op de borstspieren te richten.
Borst Contractie: Focus op het aanspannen van je borstspieren aan het hoogtepunt van de beweging. Dit verbetert de spierbetrokkenheid en maximaliseert de effectiviteit van de oefening.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de kabels bij elkaar brengt, en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie. Gecontroleerd ademen helpt om ritme en controle te behouden.
Niet Volledig Strekken: Vermijd het volledig uitstrekken van je ellebogen bovenaan de beweging om de spanning op de borstspieren te houden in plaats van deze over te dragen naar de gewrichten.
Bewegingsbereik: Zorg voor een volledig bewegingsbereik door de handvatten dicht bij elkaar te brengen aan de bovenkant voor maximale borstcontractie, maar stop voordat ze elkaar raken om constante spanning te behouden.
Rustig en Gelijkmatig: Voer de beweging langzaam uit om te focussen op vorm en spierbetrokkenheid. Snelle of schokkerige bewegingen kunnen de effectiviteit verminderen en het risico op blessures verhogen.
Vermijd Overstrekking: Laat je armen niet te ver naar achteren gaan in de uitgerekte positie, want dat kan de schoudergewrichten belasten. Je handen moeten in lijn zijn met je borst of net iets daarachter.
Spiegel Check: Gebruik een spiegel om je vorm te controleren, zorg ervoor dat je armen symmetrisch bewegen en dat je niet compenseert met je rug- of schouderspieren.
Regelmatige Variatie: Neem deze beweging regelmatig op in je routine, maar varieer de hellingshoek en de combinatie met andere borst oefeningen om een uitgebalanceerde training en continue vooruitgang te garanderen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app