Borstdruk op machine (hellend)

De Borstdruk op machine (hellend) is een zeer effectieve oefening om de bovenste borstspieren, voorste deltoids en triceps te trainen. Atleten kunnen profiteren van deze samengestelde beweging omdat het de kracht, stabiliteit en spierdefinitie van het bovenlichaam verbetert. Door het gebruik van een machine wordt een gecontroleerde en veilige bewegingsbaan gegarandeerd, wat het risico op blessures vermindert. Deze oefening is bijzonder waardevol voor atleten die hun duwkracht en conditie van het bovenlichaam willen verbeteren, waardoor het ideaal is voor sporten die sterke borst- en schouderspieren vereisen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 44

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 97

Beschrijving: Ga Zitten en Stel In: Ga zitten op de Chest Press Machine en kies het gewenste gewicht. Druk op de hendel om de stangen naar voren te brengen voor gemakkelijke toegang. Pak de Handvaten: Pak de handvaten vast met een handpalmen-omlaag grip. Til je ellebogen op zodat je bovenarmen parallel aan de vloer zijn, met je onderarmen naar voren gericht. Startpositie: Strek je armen volledig terwijl je de handvaten voor je houdt. Dit is je startpositie. Voer de Press Uit: Adem in terwijl je de handvaten naar je toe brengt, en houd de beweging onder controle. Voer de Press Uit: Duw de handvaten van je af terwijl je je borstspieren aanspant en uitademt. Houd de samentrekking een seconde vast. Herhaal: Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen. Afronden: Na het voltooien van je herhalingen, druk je weer op de hendel om de handvaten langzaam terug te brengen naar hun oorspronkelijke plaats. Variaties: Overweeg variaties zoals het gebruik van vrije gewichten (halters of dumbbells) op een gewone bank of het gebruik van een katrolmachine voor verschillende trainingsprikkels.

Oefening ID: 00148

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Borstdruk op machine (hellend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.