Front raise met dumbbells (hellend)

De front raise met dumbbells (hellend) richt zich effectief op de deltaspieren, met de nadruk op de voorste delts, en betrekt ook de bovenkant van de borst en de traps. Deze oefening verbetert de stabiliteit van de schouders, verbetert de algehele definitie van de schouders en verhoogt de kracht in het bovenlichaam. Atleten, vooral degenen in sporten die kracht en uithoudingsvermogen in het bovenlichaam vereisen, kunnen door deze oefening in hun routine op te nemen meer kracht opbouwen en het risico op blessures verminderen. De hellende positie minimaliseert de belasting van de onderrug en bevordert optimale spierbetrokkenheid.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 59

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 131

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga zitten op een schuine bank met in elke hand een dumbbell, die recht naar beneden hangen. Hou je ellebogen iets gebogen en adem uit terwijl je de dumbbells voorwaarts en omhoog in een halfronde beweging boven schouderhoogte brengt. Houd deze positie twee tellen vast en laat de dumbbells dan langzaam terugzakken naar de startpositie. Beheers je beweging terwijl je de oefening herhaalt. Vergeet niet om op je ademhaling te letten en behoud een goede vorm gedurende de oefening.

Oefening ID: 00149

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Front raise met dumbbells (hellend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.