Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald)

De benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald) is een effectieve oefening die zich richt op de onderste borstspieren, triceps en voorste deltaspieren. Door gebruik te maken van een omgekeerde greep, verschuift de nadruk meer naar de bovenste borst en wordt de belasting op de schouders verminderd, wat het ideaal maakt voor sporters die hun bovenlichaamsterkte willen verbeteren met een lager risico op blessures. Deze variatie betrekt ook de biceps als stabilisatoren, waardoor het een uitgebreide training voor het bovenlichaam biedt. Sporters kunnen profiteren van verbeterde symmetrie van de borstspieren, verhoogde duwkracht en betere gewrichtsstabilisatie.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Borst

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 46

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 101

Beschrijving: Ga liggen op een schuin aflopende bank met je rug omlaag. De stang moet op ooghoogte zijn. Zet je voeten stevig op de grond. Pak de stang vast met beide handen, op schouderbreedte afstand. Je handpalmen moeten naar je gericht zijn. Houd je polsen recht en duw de stang omhoog totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Adem in terwijl je de stang naar je borst laat zakken. Adem uit terwijl je de stang terug omhoog drukt naar de beginpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00152

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Benchdruk met halter en omgekeerde greep (gedaald)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.