Triceps extensie met kabel (schuin)

De triceps extensie met kabel (schuin) is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, deltoïden en borstspieren. Voordelen zijn onder andere verbeterde armkracht, verhoogde spierhypertrofie en betere schouderstabiliteit. De schuine hoek verplaatst de spanning naar verschillende spiervezels, wat een evenwichtige groei bevordert. Atleten profiteren van deze oefening omdat het helpt bij het verbeteren van duwkracht, wat essentieel is in sporten zoals basketbal en voetbal. Bovendien vermindert het het risico op blessures door het versterken van stabiliserende spieren, wat de algehele fysieke prestaties ondersteunt.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 25

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 54

Beschrijving: Ga achterover liggen op de schuine bank en pak de kabelstang van achteren vast. Houd de stang achter je hoofd. Gebruik een smalle, pronated greep. Je ellebogen moeten naar boven wijzen. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en je bovenarmen stabiel. Dit is je startpositie. Adem in terwijl je de stang langzaam omhoog brengt tot je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd. Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie tot je een lichte rek in je triceps voelt en de stang weer achter je hoofd is. Je ellebogen moeten stabiel zijn en altijd naar boven wijzen tijdens deze beweging. De kracht moet uit je triceps komen. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00155

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Stel de Schuine Bank in: Zorg ervoor dat de schuine bank is ingesteld op een comfortabele hoek waarmee je je triceps volledig kunt strekken en samentrekken. Meestal werkt een hoek tussen 45 en 60 graden het beste.
Juiste Uitlijning: Houd je rug plat tegen de bank. Je startpositie moet je armen volledig gestrekt in lijn met het kabelapparaat hebben.
Volledig Bewegingsbereik: Voer elke herhaling uit met een volledig bewegingsbereik om de triceps volledig te betrekken. Laat de stang achter je hoofd zakken totdat je onderarmen je biceps aanraken, strek dan je armen totdat ze volledig recht zijn.
Gecontroleerde Beweging: Vermijd het gebruik van momentum. Richt je op een langzame, gecontroleerde beweging zowel bij het tillen als het laten zakken van het gewicht. Dit zorgt voor maximale spierbetrokkenheid en voorkomt blessures.
Elleboogpositie: Houd je ellebogen op één plek om de triceps te isoleren. Laat ze niet naar buiten zwaaien; houd ze in plaats daarvan tijdens de gehele beweging naar boven gericht.
Grijppositie: Gebruik een lichte buiging in je pols om een sterke, consistente grip op de stang of het handvat te behouden tijdens de oefening.
Ademtechniek: Adem in tijdens de neerwaartse fase en adem uit wanneer je je armen strekt. Goed ademen helpt bij het behouden van stabiliteit en kracht tijdens de oefening.
Licht tot Matig Gewicht: Begin met een licht tot matig gewicht om je vorm te perfectioneren voordat je de weerstand verhoogt. Juiste techniek is cruciaal om onnodige belasting van je ellebogen en schouders te vermijden.
Geest-Spier Connectie: Focus op het samentrekken van je triceps aan de bovenkant van de beweging. Visualiseren van de spier die werkt kan de effectiviteit van de oefening versterken.
Progressieve Overbelasting: Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je kracht toeneemt, maar geef altijd prioriteit aan vorm boven de hoeveelheid gewicht die je tilt om blessures te voorkomen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app