Triceps extensie met dumbbells (schuin)

De Triceps extensie met dumbbells (schuin) richt zich op de triceps, specifiek op het lange hoofd, en bevordert een gebalanceerde ontwikkeling van de armmusculatuur en verbeterde kracht in het bovenlichaam. Deze oefening engageert ook secundaire spieren, waaronder de schouders en de core voor stabilisatie. Atleten profiteren van verhoogde tricepskracht, wat zich vertaalt naar betere prestaties in sporten die krachtige armbewegingen vereisen, zoals basketbal en zwemmen. De schuine positie vermindert de belasting van de schouders, waardoor het ideaal is voor mensen die de triceps willen versterken zonder het risico op blessures.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 20

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 45

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga op een schuine vlakke bank zitten en leg een dumbbell op elk van je dijen. Geef de dumbbells een zet omhoog met je knie en rust ze op elke schouder. Leun naar achteren op de bank terwijl je dit doet. Pas je handpositie aan. Je handpalmen moeten naar elkaar wijzen. Til de dumbbells boven je hoofd op totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Dit is je startpositie. Adem in terwijl je langzaam de dumbbells laat zakken totdat je een lichte rek in je triceps voelt en de dumbbells achter je hoofd zijn. Je ellebogen moeten stabiel zijn en altijd omhoog wijzen tijdens deze beweging. De kracht moet komen vanuit je triceps. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00156

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Triceps extensie met dumbbells (schuin)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.