Jefferson squat

De Jefferson squat is een unieke en nuttige oefening die verschillende spiergroepen aanspreekt. Het activeert voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en de onderrug, terwijl het ook de kern en schuine buikspieren aanspreekt voor stabilisatie. Deze samengestelde beweging verbetert de kracht in de onderlichaam, balans en kernstabiliteit. Atleten profiteren van de Jefferson squat door eenzijdige kracht te ontwikkelen, spieronevenwichtigheden aan te pakken en hun functionele fitheid te verbeteren. De combinatie van kracht- en stabiliteitselementen maakt het een waardevolle toevoeging aan atletische trainingsprogramma's.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 52

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 114

Beschrijving: Plaats een geladen halter op de grond. Ga in het midden van de halter staan met je voeten op schouderbreedte of wijder, en je tenen licht naar buiten gericht. Zak door je knieën en pak de halter vast, waarbij je een hand voor je en de andere hand achter je plaatst. Houd je borst omhoog en je rug recht, en adem in terwijl je opstaat en de halter tussen je benen optilt. Terwijl je staat, adem uit en zak weer door je knieën totdat je benen een hoek van 90 graden maken, en houd je rug recht en je borst omhoog. Duw door je hielen en adem uit terwijl je weer omhoog komt naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel de positie van je handen, plaats de hand die voor was achter je en omgekeerd, en herhaal de oefening.

Oefening ID: 00164

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Jefferson squat

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.