Jumping jack

Jumping jacks zijn een volledige lichaamsworkout die tal van voordelen biedt. Ze verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, verhogen het uithoudingsvermogen en verbranden calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor gewichtsbeheersing. Deze oefening zet meerdere spiergroepen aan het werk, waaronder de deltoids, bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Bovendien verbeteren jumping jacks de coördinatie, behendigheid en balans. Atleten profiteren van het opnemen van jumping jacks in hun routine omdat ze de aerobe capaciteit verhogen, bijdragen aan betere prestaties in verschillende sporten en een dynamische warming-up bieden om blessures te voorkomen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Duur

Gemiddelde duur per set*: 0:01:07 (h:mm:ss)

Beschrijving: Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je zijden. Spring in één beweging met je voeten naar buiten terwijl je tegelijkertijd je armen boven je hoofd heft. Keer onmiddellijk de beweging om door terug te springen naar de beginpositie, waarbij je je voeten weer bij elkaar brengt en je armen naar je zijden laat zakken. Herhaal de beweging continu voor het aanbevolen aantal herhalingen. Deze oefening helpt je cardiovasculaire conditie te verbeteren en biedt een volledige workout voor het hele lichaam. Vergeet niet om je bewegingen soepel te houden en een gelijkmatig tempo aan te houden tijdens de herhalingen.

Oefening ID: 00168

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Warm-up eerst: Begin altijd met een goede warming-up om je spieren en gewrichten voor te bereiden. Dit kan blessures voorkomen en je prestaties verbeteren.
Houd goede vorm: Houd je rug recht, je core aangespannen en land zachtjes om belasting op je knieën en enkels te vermijden. Slechte vorm kan leiden tot blessures en verminderde effectiviteit.
Begin langzaam: Als je nieuw bent met jumping jacks, begin dan in een langzamer tempo om ervoor te zorgen dat je vorm correct is. Verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je meer gewend raakt.
Adem regelmatig: Houd een regelmatig ademhalingspatroon aan om ervoor te zorgen dat je spieren genoeg zuurstof krijgen. Adem uit terwijl je je voeten naar buiten springt en in terwijl je ze terug naar binnen brengt.
Focus op core-activering: Het aanspannen van je core verbetert niet alleen de stabiliteit, maar verhoogt ook de effectiviteit van de training door meer spieren te gebruiken.
Gebruik je hele lichaam: Laat je armen in harmonie met je benen bewegen en zorg ervoor dat je ze volledig boven je hoofd uitstrekt. Dit maximaliseert het calorie-verbrandende effect en zorgt voor een full-body workout.
Blijf licht op je voeten: Probeer op de bal van je voeten te landen in plaats van op je hielen. Dit vermindert de impact en maakt de beweging vloeiender.
Voeg variaties toe: Mix het met verschillende soorten jumping jacks, zoals ster springen of cross jacks, om de trainingen interessant te houden en verschillende spiergroepen te targeten.
Tijd je sessies: Gebruik intervallen. Voer bijvoorbeeld 30 seconden jumping jacks uit, gevolgd door 15 seconden rust. Dit kan het cardio-uithoudingsvermogen en de metabolische verbranding verhogen.
Koel af: Neem na het voltooien van je sessie de tijd om af te koelen met wat lichte stretching om je spieren te ontspannen en je flexibiliteit te verbeteren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app