Kabel crunch op de knieën

De kabel crunch op de knieën is een krachtige oefening om je core te versterken. Het richt zich op de rechte buikspieren, schuine buikspieren en transversale buikspieren. Deze oefening verbetert de algehele core stabiliteit, wat essentieel is voor diverse sportieve activiteiten. Sporters profiteren van een sterkere core, verbeterde houding en een lager risico op blessures. De gecontroleerde beweging zorgt voor meer spierdefinitie en helpt bij het ondersteunen van de uitlijning van de wervelkolom. Ideaal voor degenen die hun prestaties willen verbeteren in sporten die rotatiekracht en uithoudingsvermogen vereisen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 34

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 75

Beschrijving: Ga voor een hoge katrolmachine staan. Kniel neer en pak elk uiteinde van het touw met je handen vast, terwijl je je polsen tegen de zijkanten van je hoofd houdt. Buig je heupen om je bovenlichaam naar voren te laten zakken, zodat het gewicht van het touw je bovenlichaam optilt en je je onderrug kromt. Terwijl je heupen stilstaan, adem je uit en gebruik je je buikspieren om het touw naar beneden te trekken, waarbij je je rug nog verder kromt. Houd deze positie vast gedurende twee tellen. Adem in en ontspan je buikspieren, zodat het touw je bovenlichaam optilt en je onderrug weer verlengt. Herhaal de vorige stappen voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00174

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kabel crunch op de knieën

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.