Lat pull down (smalle greep)

De Lat pull down (smalle greep) is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam, met name gericht op de latissimus dorsi, biceps, onderarmen en deltoids. Door een touwbevestiging te gebruiken, verbetert deze oefening de gripkracht en biedt het een groter bewegingsbereik, wat zorgt voor betere spierbetrokkenheid en functionele kracht. Sporters hebben baat bij deze oefening omdat het hun trekkracht en stabiliteit verbetert, wat essentieel is voor sporten die kracht in het bovenlichaam vereisen, zoals zwemmen, roeien en klimmen. Verbeterde rugkracht helpt ook bij het behouden van een goede houding en het voorkomen van blessures.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 66

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 146

Beschrijving: Ga zitten op de lat pull-down machine met je dijen stevig onder de steunen. Pak de dubbelrij V-handgreep vast. Je armen en schouders moeten volledig omhoog gestrekt zijn. Adem uit terwijl je de handgreep naar beneden trekt tot hij je bovenste borst raakt. Span je rugspieren aan en houd dit vast voor twee tellen. Adem in terwijl je de handgreep terugbrengt naar de startpositie. Herhaal.

Oefening ID: 00180

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Lat pull down (smalle greep)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.