Lat pulldown met omgekeerde greep

De lat pulldown met omgekeerde greep is een zeer effectieve oefening voor het versterken van het bovenlichaam, met name gericht op de lats, biceps en bovenrugspieren. De ondergreep legt de focus meer op de biceps dan de traditionele bovengreep, wat zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling van de armen. Bovendien kan deze oefening de grijpkracht en core-stabiliteit verbeteren door de gecontroleerde beweging die vereist is. Voor atleten helpt het opnemen van de Lat Pulldown met Omgekeerde Greep in hun routine bij het verbeteren van de algehele trekkracht en het bevorderen van prestaties in sporten die sterke bovenlichaam- en rugspieren vereisen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 57

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 126

Beschrijving: Stel de zitting van de lat pull-down machine zo in dat je dijen stevig onder de steunen passen. Pak de stang vast met een schouderbrede supinatiegreep (handpalmen naar je toe). Adem uit terwijl je de stang naar beneden trekt richting je bovenborst. Span je rugspieren aan en houd het twee tellen vast. Adem in terwijl je de stang gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00183

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Grijppositie: Zorg ervoor dat je een schouderbrede onderhandse (supinatie) greep op de stang gebruikt. Dit helpt om de onderste lats beter te targeten.
Startpositie: Ga zitten met je dijen onder de dijpads gezekerd en zorg ervoor dat je torso rechtop is.
Beweging van de ellebogen: Richt je op het recht omlaag trekken van de stang door je ellebogen naar beneden en naar achteren te bewegen. Stel je voor dat je je ellebogen in je achterzakken trekt.
Schouderbladen: Knijp je schouderbladen samen terwijl je de stang naar beneden trekt om je lats effectiever te activeren.
Borst omhoog: Houd je borst gedurende de oefening omhoog en naar buiten. Dit zorgt voor betere lat-activatie en vermindert het risico op schouderbeknelling.
Volledig bewegingsbereik: Probeer de stang naar de bovenkant van je borst te brengen en laat je armen volledig uitstrekken aan de bovenkant van elke herhaling. Dit helpt bij een volledige activering van de lats.
Gecontroleerde beweging: Gebruik gedurende de oefening een gecontroleerde beweging en vermijd momentum. Dit zorgt ervoor dat de lats het werk doen en niet je biceps of andere spieren.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de stang naar beneden trekt en adem in terwijl je hem weer omhoog laat gaan. Goede ademhaling helpt je om het ritme en de controle te behouden.
Warming-up: Doe altijd een warming-up met lichtere gewichten om ervoor te zorgen dat je spieren voorbereid zijn op de oefening, dit kan blessures helpen voorkomen.
Mind-Muscle-verbinding: Richt je op de spier waarmee je werkt. Maak mentaal contact met je lats gedurende de oefening om de spieractivatie te verbeteren.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app