Lat pulldown (brede greep)

De lat pulldown (brede greep) is een effectieve oefening om je bovenlichaam sterker te maken en je spieren beter te definiëren. Deze beweging richt zich voornamelijk op de latissimus dorsi, maar ook de biceps, achterste deltoïden en bovenrugspieren worden aangesproken. Sporters profiteren ervan door een krachtige en evenwichtige bovenlichaam te ontwikkelen, wat cruciaal is voor activiteiten die treksterkte en stabiliteit vereisen. Bovendien verbetert deze oefening je houding en kan het helpen bij het voorkomen van schouderblessures door de ondersteunende spieren rondom het gewricht te versterken. Een veelzijdige aanvulling op elke krachttraining!

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 45

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 99

Beschrijving: Kies een gewicht waar je je prettig bij voelt en ga zitten op de lat pull-down machine. Stel de machine zo af dat je dijen onder de steunen passen. Pak de stang vast met een bovenhandse greep, waarbij je handen meer dan schouderbreedte uit elkaar staan. Adem uit terwijl je de stang langzaam naar je bovenborst trekt. Focus op het samenknijpen van je schouderbladen en houd dit twee tellen vast. Adem in terwijl je de stang langzaam terugbrengt naar de startpositie, houd je bewegingen gecontroleerd. Herhaal deze beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen, waarbij je de juiste vorm en techniek tijdens de oefening behoudt.

Oefening ID: 00184

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Lat pulldown (brede greep)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.