Kickback met twee armen en kabel

De Kickback met twee armen en kabel is een zeer effectieve oefening die zich richt op de triceps, waardoor de kracht en definitie aan de achterkant van de armen worden verbeterd. Deze workout spreekt alle drie de koppen van de triceps aan-de lange, laterale en mediale-en activeert ook de core en schouders voor stabiliteit. Sporters kunnen er aanzienlijk van profiteren, aangezien sterkere triceps bijdragen aan een verbeterde prestatie bij duwbewegingen en armstrekactiviteiten. Deze oefening helpt ook bij het balanceren van armkracht, het verminderen van de kans op blessures, en het verbeteren van de algehele esthetiek en functionele capaciteit van het bovenlichaam.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 5

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 12

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Opstelling: Bevestig een lang touw of twee losse handgrepen aan een lage kabelkatrol. Kies het gewenste gewicht op de stapel. Grip: Pak het touw vast met een neutrale grip (duimen naar elkaar toe) en stap achteruit van het apparaat. Positie: Buig je knieën lichtjes en houd je ellebogen tegen je zij. Buig naar voren totdat je romp ongeveer parallel aan de vloer is. Als de kabel niet gespannen is, neem een stap achteruit. Start: Dit is je startpositie. Uitstrekken: Houd je lichaam stabiel en strek langzaam je armen zo ver mogelijk naar achteren. Knijpen: Span je triceps stevig aan aan het einde van de beweging. Terug: Laat langzaam je armen terugzakken naar de startpositie. Herhaling: Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en houd goede vorm aan.

Oefening ID: 00186

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houding is Belangrijk: Houd je wervelkolom neutraal door je rug recht te houden en je core aangespannen gedurende de beweging. Vermijd het optrekken van je schouders.
Gecontroleerde Bewegingen: Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen. Dit helpt om de triceps effectiever te engageren en vermindert het risico op blessures.
Juiste Voetpositie: Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan om een stabiele basis te bieden, wat helpt bij het behouden van balans.
Flexibele Bewegingsuitslag: Begin met een lichter gewicht om ervoor te zorgen dat je de volledige bewegingsuitslag kunt voltooien zonder je vorm te compromitteren.
Consistent Ademhalen: Adem uit terwijl je je armen strekt en adem in als je terugkeert naar de startpositie. Het behouden van een gelijkmatig ademhalingspatroon zorgt ervoor dat je je ritme en concentratie behoudt.
Elleboog Positie: Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Ze moeten als een scharnier fungeren en relatief stil blijven terwijl je onderarmen de beweging maken.
Regelmatige Aanpassingen: Controleer regelmatig je vorm in een spiegel of vraag om feedback om ervoor te zorgen dat je niet onbewust in slechte gewoonten vervalt.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app