Lat pull down met omgekeerde grip op machine

De lat pull down met omgekeerde grip op machine is een waardevolle oefening voor sporters die hun bovenlichaam willen versterken. Door de grip te veranderen naar een onderhandse positie, richt deze beweging zich vooral op de latissimus dorsi, biceps en middenrugspieren, met een secundaire activering in de schouders en onderarmen. Voordelen zijn onder andere verbeterde bovenlichaamsterkte, verbeterde spiertonus en betere houdingsstabiliteit. Sporters kunnen baat hebben bij deze oefening door toegenomen rugsterkte, wat helpt bij de algemene prestaties, blessurepreventie en een evenwichtig fysiek.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 62

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 136

Beschrijving: Stel de lat pull-down machine zo in dat je dijen stevig onder de steunen zitten. Pak de stang vast met een gesupineerde (omgekeerde of onderhandse) greep, waarbij je handpalmen naar je toe wijzen en je handen op schouderbreedte uit elkaar staan. Adem uit en trek de stang naar beneden richting je bovenborst totdat hij je borst raakt. Houd deze positie voor een tel van twee vast, waarbij je je focust op het aanspannen van je rugspieren. Adem in en breng de stang langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je zorgt voor een goede vorm en gecontroleerde bewegingen.

Oefening ID: 00190

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Lat pull down met omgekeerde grip op machine

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.