Laterale heffen met band

Laterale heffen met band is een krachtige oefening die zich richt op de deltoids, specifiek de laterale kop, terwijl ook de traps en de bovenrug worden aangesproken. Deze oefening biedt talloze voordelen, waaronder verhoogde schouderkracht en stabiliteit, verbeterde spierdefinitie en een betere houding. Omdat het gebruikmaakt van een weerstandsband, is het aanpasbaar voor verschillende fitnessniveaus en kan het overal worden uitgevoerd, waardoor het een veelzijdige toevoeging is aan elke trainingsroutine. Atleten profiteren van deze oefening door betere controle over het bovenlichaam te ontwikkelen, wat essentieel is voor prestaties en het voorkomen van blessures.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats de weerstandsband onder één of beide voeten. Pak de handvatten of uiteinden van de band vast met je handpalmen naar binnen gericht, zodat je armen natuurlijk langs je zij hangen. Span je buikspieren aan en houd je houding recht gedurende de oefening. Met een lichte buiging in je ellebogen, til beide armen zijwaarts op tot schouderhoogte. Je handpalmen moeten naar de vloer gericht zijn. Pauzeer kort bovenaan en knijp je schouderbladen samen. Laat je armen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Om de spanning te vergroten, zet je voeten verder uit elkaar of kruis de band om een "X" te vormen.

Oefening ID: 00194

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Laterale heffen met band

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.