Laterale heffen met band

Laterale heffen met band is een krachtige oefening die zich richt op de deltoids, specifiek de laterale kop, terwijl ook de traps en de bovenrug worden aangesproken. Deze oefening biedt talloze voordelen, waaronder verhoogde schouderkracht en stabiliteit, verbeterde spierdefinitie en een betere houding. Omdat het gebruikmaakt van een weerstandsband, is het aanpasbaar voor verschillende fitnessniveaus en kan het overal worden uitgevoerd, waardoor het een veelzijdige toevoeging is aan elke trainingsroutine. Atleten profiteren van deze oefening door betere controle over het bovenlichaam te ontwikkelen, wat essentieel is voor prestaties en het voorkomen van blessures.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Weerstandsbanden

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats de weerstandsband onder één of beide voeten. Pak de handvatten of uiteinden van de band vast met je handpalmen naar binnen gericht, zodat je armen natuurlijk langs je zij hangen. Span je buikspieren aan en houd je houding recht gedurende de oefening. Met een lichte buiging in je ellebogen, til beide armen zijwaarts op tot schouderhoogte. Je handpalmen moeten naar de vloer gericht zijn. Pauzeer kort bovenaan en knijp je schouderbladen samen. Laat je armen langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen. Om de spanning te vergroten, zet je voeten verder uit elkaar of kruis de band om een "X" te vormen.

Oefening ID: 00194

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Begin Licht: Start met een lichtere weerstandsband om de vorm onder de knie te krijgen. Verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
Houd Goede Houding: Sta rechtop met je borst omhoog en schouders naar achteren. Span je core aan om je ruggengraat te ondersteunen en compensatiebewegingen te voorkomen.
Gecontroleerde Bewegings: Hef je armen langzaam en beheerst. Focus op een vloeiende, constante beweging in plaats van door de oefening te haasten.
Vermijd Overmatige Armheffing: Zorg ervoor dat je ellebogen licht gebogen zijn en hef je armen niet boven schouderhoogte. Dit helpt de deltoids te isoleren en vermindert het risico op schouderbeknelling.
Band Plaatsing: Bevestig de band stevig onder je voeten of op een stabiel punt om gelijkmatige weerstand gedurende de beweging te garanderen.
Ademhalingstechniek: Adem uit terwijl je de armen heft en adem in terwijl je ze laat zakken. Dit helpt bij het behouden van ritme en controle tijdens de oefening.
Mind-Muscle Connectie: Focus op het voelen van de deltoidspieren tijdens de beweging. Visualiseer de spiercontractie voor betere betrokkenheid en effectiviteit.
Vermijd Gebruik van Momentum: Zwaai je lichaam niet en gebruik geen momentum om de banden te heffen. Dit verplaatst het werk van de deltoids naar andere spiergroepen, waardoor de effectiviteit van de oefening afneemt.
Controleer Uitlijning: Zorg ervoor dat je polsen, ellebogen en schouders een rechte lijn vormen aan de bovenkant van de beweging. Dit garandeert de juiste vorm en optimale spieractivatie.
Blijf Ontspannen: Houd je nek en traps ontspannen gedurende de oefening om onnodige spanning te voorkomen en de schouderspieren beter te richten.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app