Beencurl met stabiliteitsbal

Beencurl met stabiliteitsbal is een zeer effectieve oefening die zich richt op de hamstrings, bilspieren en de core-spieren. Door de instabiliteit van de bal worden de onderrug- en buikspieren aangesproken voor stabilisatie, wat de balans en coördinatie verbetert. Sporters profiteren van deze oefening omdat het de kracht en flexibiliteit van de hamstrings en bilspieren vergroot, wat cruciaal is voor krachtige sprint- en springprestaties. Door dit in trainingsroutines op te nemen, helpt het bij het voorkomen van blessures, verbetert het de algehele sportprestaties en de efficiëntie van functionele bewegingen. Ideaal voor het versterken van de spieren in het onderlichaam en het stabiliseren van de core.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 10

Beschrijving: Leg een stabiliteitsbal op de grond en ga op je rug liggen met je onderbenen rustend op de bal. Strek je armen uit aan je zijkanten voor balans en steun. Span je core aan en til je heupen en onderrug van de grond, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd je heupen en rug recht, adem uit en buig je knieën om de bal met je hielen naar je toe te rollen. Je voeten rollen naar de bovenkant van de bal en je lichaam komt verder van de grond. Adem in terwijl je je knieën weer strekt en de bal terugrolt naar de beginpositie. Herhaal deze beweging het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00199

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Focus op Vorm: Zorg ervoor dat je een rechte lijn behoudt van je schouders tot je knieën wanneer je je heupen omhoog tilt. Een goede vorm zorgt ervoor dat je de hamstrings en bilspieren effectief aanspreekt.
Core Betrokkenheid: Hou je core strak gedurende de oefening om je lichaam te stabiliseren en te voorkomen dat je je onderrug belast.
Gecontroleerde Bewegingen: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit. Haasten door de beweging vermindert de effectiviteit en kan leiden tot een slechte vorm.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de bal naar je toetrekt en adem in terwijl je je benen weer uitstrekt. Goede ademhaling helpt om je core stabiel te houden en verbetert de algehele prestaties van de oefening.
Heup Positionering: Zorg ervoor dat je heupen niet gaan hangen of zakken tijdens de oefening. Ze hoog houden zorgt voor een effectievere betrokkenheid van je spieren en beschermt je onderrug.
Rustig Opbouwen: Als je nieuw bent met deze oefening, begin dan met minder herhalingen en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt. Dit voorkomt overbelasting en bevordert een gestage vooruitgang.
Controleer je Bal: Zorg ervoor dat de stabiliteitsbal goed is opgeblazen. Een te zachte of te harde bal kan je balans beïnvloeden en de moeilijkheid van de oefening veranderen.
Hou Balans: Zorg ervoor dat je voeten stevig contact houden met de bal. Verlies van balans kan de beweging verstoren en de effectiviteit van de oefening verminderen.
Aanpassen aan Moeilijkheid: Voor extra uitdaging, plaats je je armen over je borst in plaats van op de vloer. Dit verhoogt de belasting op je core voor stabilisatie.
Consistentie: Regelmatig oefenen is de sleutel tot het beheersen van de leg curl met een stabiliteitsbal. Maak het een vast onderdeel van je been- en core-workouts voor de beste resultaten.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app