Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal

Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal is een dynamische oefening die zowel de core als het onderlichaam versterkt. Deze veelzijdige beweging activeert voornamelijk de rectus abdominis, heupbuigers en quadriceps. Door gebruik te maken van een stabiliteitsbal wordt balans en coördinatie verbeterd, wat essentieel is voor atletische prestaties. Atleten profiteren van verbeterde corekracht, stabiliteit en kracht in het onderlichaam, wat cruciaal is voor explosieve bewegingen en het voorkomen van blessures. Deze oefening is vooral nuttig voor sporten die behendigheid en corecontrole vereisen, zoals voetbal en basketbal.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Bal

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 250014

Beschrijving: Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en een stabiliteitsbal tussen je voeten geklemd. Leg je handen achter je hoofd. Til de bal iets van de grond door je heupen te buigen. Druk je onderrug tegen de grond voor ondersteuning. Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan om je bovenrug van de grond te tillen (crunch) en strek je knieën om de stabiliteitsbal in de lucht te tillen (beenstrekking). Houd deze positie twee tellen vast. Adem in en ontspan je buikspieren, terwijl je je knieën buigt om je bovenrug en de stabiliteitsbal terug naar de startpositie te brengen. Herhaal de oefening.

Oefening ID: 00200

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Kuitstrekking crunch met stabiliteitsbal

Tips en trucs voor de oefening

Kies de Juiste Balmaat: Zorg ervoor dat de stabiliteitsbal de juiste maat heeft voor jouw lengte. Je knieën moeten in een rechte hoek zijn wanneer je op de bal zit.
Span Je Core aan: Houd je core-spieren aangespannen tijdens de hele oefening om stabiliteit te behouden en de effectiviteit te maximaliseren.
Beheers Je Bewegingen: Voer iedere beweging langzaam en gecontroleerd uit om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen.
Adem Correct: Adem uit terwijl je omhoog komt en je benen strekt, en adem in terwijl je teruggaat naar de beginpositie. Correct ademen helpt je ritme en energie te behouden.
Stabiliseer met Je Handen: Als je nieuw bent met deze oefening, houd dan je handen op de grond voor extra ondersteuning totdat je meer core-kracht hebt opgebouwd.
Vermijd Overstrekken: Strek je benen niet te ver, want dit kan onnodige druk op je onderrug geven. Strek je benen alleen zover als je kunt terwijl je de juiste vorm behoudt.
Houd Je Rug Plat: Zorg ervoor dat je onderrug plat tegen de stabiliteitsbal blijft als je de crunch uitvoert om je buikspieren volledig te betrekken.
Focus op Kwaliteit, Niet op Kwantiteit: Het is beter om minder herhalingen met de juiste vorm te doen dan meer herhalingen met een slechte vorm. Focus op elke beweging om het meeste uit je training te halen.
Consistente Spanning: Houd spanning zowel in je benen als buikspieren tijdens de oefening om spieractivatie en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Pas Aan Waar Nodig: Als de strekking met gestrekte benen te uitdagend is, probeer dan je knieën iets te buigen om de oefening makkelijker te maken.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app