Bicep curl met halterstang (smalle greep)

De bicep curl met halterstang (smalle greep) richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met secundaire betrokkenheid van de brachialis en brachioradialis. Deze oefening is uitstekend voor het opbouwen van armkracht en -omvang, omdat de smalle greep de nadruk legt op de binnenste biceps, wat de spierpiek verbetert. Sporters profiteren van verbeterde grijpkracht en stabiliteit van de onderarmen, wat cruciaal is voor verschillende sporten. Door deze oefening consistent op te nemen, kun je zorgen voor betere functionele prestaties, blessurepreventie en algehele kracht in het bovenlichaam.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 22

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 49

Beschrijving: Sta met je voeten op heupbreedte en buig je knieën lichtjes voor stabiliteit. Pak de halter met een onderhandse greep vast, zodat je handpalmen naar voren wijzen. Plaats je handen onder je schouders en houd je ellebogen dicht bij je torso. Adem uit en krul de halter in een halve cirkel naar je kin. Focus op je biceps en vermijd zwaaien met de halter. Houd de positie even vast als de halter dicht bij je kin is. Adem in en laat de halter langzaam zakken naar de beginpositie. Maak je klaar voor je volgende herhaling. Herhaal deze stappen voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de juiste vorm behoudt.

Oefening ID: 00202

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Bicep curl met halterstang (smalle greep)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.