Uitvalspas of split squat zonder gewicht

De uitvalspas of split squat zonder gewicht is een krachtige oefening die zich richt op de beenspieren, specifiek de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Daarnaast versterkt de beweging de kern en stabiliserende spieren, wat zorgt voor een betere balans en coördinatie. Sporters profiteren van uitvalspassen omdat ze de beenkracht, stabiliteit en unilaterale kracht verbeteren, wat cruciaal is voor optimale prestaties in verschillende sporten. Door elke been afzonderlijk te trainen, kan deze oefening helpen bij het aanpakken van spieronevenwichtigheden en de behendigheid verbeteren, waardoor het een essentiële toevoeging is aan elk atletisch trainingsprogramma.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 23

Beschrijving: Ga rechtop staan met je handen langs je zij of op je heupen. Adem in terwijl je een grote stap naar voren zet met één been en de knie van je achterste been laat zakken tot hij bijna de grond raakt, houd je bovenlichaam rechtop. Adem uit terwijl je met je voorste been terug omhoog duwt en terugstapt naar een staande positie. Herhaal de lunge met je andere been. Blijf afwisselen met welk been je de lunge maakt.

Oefening ID: 00206

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Uitvalspas of split squat zonder gewicht

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.