Liggende gebogen knie schuine draai

De liggende gebogen knie schuine draai is een nuttige oefening die zich richt op de schuine buikspieren, de onderrug en de buikspieren, waardoor de stabiliteit en flexibiliteit van de kern worden verbeterd. Door deze spiergroepen aan te spreken, bevordert het een betere houding en wervelkolommobiliteit, wat essentieel is voor atletische prestaties. Atleten krijgen verbeterde rotatiekracht en balans, wat cruciaal is voor sporten die dynamische bewegingen en behendigheid vereisen. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van blessures door de onderrug te versterken, waardoor het een waardevolle aanvulling is op elke fitnessroutine.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Core

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 14

Beschrijving: Ga op je rug liggen met je heupen en knieën in een hoek van 90 graden, alsof je op een stoel zit. Leg je armen naar de zijkant voor stabiliteit. Laat langzaam je benen naar één kant zakken totdat je een lichte rek in je onderrug voelt, terwijl je schouders contact houden met de vloer. Breng je benen terug naar de startpositie en laat ze naar de andere kant zakken. Herhaal de beweging van het zakken en heffen van je benen. Adem uit als je je benen optilt en adem in als je ze laat zakken. Focus op het behouden van een langzame, gecontroleerde beweging tijdens de oefening.

Oefening ID: 00209

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd de juiste vorm aan: Zorg ervoor dat je schouders tijdens de oefening plat op de vloer blijven. Dit helpt om je schuine buikspieren effectief te isoleren.
Span je core aan: Houd je core aangespannen om maximaal voordeel te behalen en je onderrug te beschermen tegen overbelasting.
Gecontroleerde beweging: Beweeg langzaam en beheerst bij elke herhaling. Dit verhoogt de spieractivatie en vermindert de kans op blessures.
Ademhalingstechniek: Adem uit wanneer je je knieën naar de zijkant draait en adem in wanneer je ze terug naar het midden brengt. Juiste ademhaling kan de zuurstoftoevoer naar je spieren verbeteren.
Bewegingsbereik: Laat je knieën alleen zakken zover je kunt zonder dat je schouders van de vloer komen. Dit helpt de spanning op je schuine buikspieren te behouden en beschermt je rug.
Vooruitgang en variatie: Naarmate je sterker wordt, kun je je benen iets strekken om de oefeningsintensiteit te verhogen of enkelgewichten toevoegen voor extra weerstand.
Consistentie is belangrijk: Integreer deze oefening regelmatig in je routine om je schuine buikspieren in de loop van de tijd op te bouwen en te versterken.
Eerst opwarmen: Zorg ervoor dat je goed bent opgewarmd voordat je met deze oefening begint om de kans op spierspanning te verminderen.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app