Ligg curl voor de hamstrings

De ligg curl voor de hamstrings is een effectieve oefening die zich richt op de hamstrings, bilspieren en kuiten. Door deze spiergroepen te isoleren, versterkt het kracht, flexibiliteit en spierdefinitie. Sporters profiteren door hun snelheid, behendigheid en algehele onderlichaamskracht te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het voorkomen van blessures door het in balans brengen van spiergroepen en het ondersteunen van de stabiliteit van het kniegewricht. Het is vooral waardevol voor sporten die explosieve beenbewegingen vereisen, zoals sprinten, springen en snijden. Over het algemeen is het een essentiële aanvulling op elk atletisch trainingsprogramma.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 43

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 96

Beschrijving: Stel het gewicht van het apparaat in. Ga dan op de buik op de bank liggen en klem je benen onder de hefboomkussens. De hefboomkussens moeten net boven je hielen zitten. Grijp de zijhandvatten stevig vast voor ondersteuning. Adem uit terwijl je je knieën buigt en de hefboom naar voren krult totdat deze de achterkant van je dijen raakt. Houd deze positie een seconde vast. Adem dan in terwijl je de hefboom weer naar de beginpositie brengt. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00214

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Ligg curl voor de hamstrings

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.