Hoge kniesquat

Hoge kniesquat biedt een complete workout, waarbij cardio wordt gecombineerd met krachttraining. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, hamstrings, bilspieren en de kernspieren. Het opnemen van Hoge kniesquats in een trainingsschema verbetert de kracht in het onderlichaam, de cardiovasculaire uithoudingsvermogen en verhoogt de coördinatie en balans. Atleten kunnen profiteren van meer explosiviteit, betere behendigheid en verbeterde algehele prestaties. Deze oefening is efficiënt voor het ontwikkelen van snelheid en spierconditionering, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan elke fitnessroutine.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Hele lichaam

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Cardio

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 16

Beschrijving: Beginpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte, houd je borst omhoog en kijk naar voren. Voer Squat uit: Buig je knieën en duw je heupen naar achteren alsof je gaat zitten, houd je borst omhoog. Knieheffing: Kom weer overeind vanuit de squatpositie en til je rechterknie zo hoog mogelijk naar je borst. Knie omlaag: Breng je rechterknie weer terug naar de grond. Herhaal Squat: Doe opnieuw een squat op dezelfde manier. Wissel Heffen af: Als je opstaat, til je linkerknee hoog naar je borst. Blijf in beweging: Laat je linkerknie zakken en blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00215

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Hoge kniesquat

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.