Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend)

De eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend) is een effectieve oefening die voornamelijk de achterste deltaspieren, de trapezius en de rhomboïden traint, waardoor de kracht van de bovenrug en stabiliteit van de schouder worden versterkt. Deze oefening bevordert een evenwichtige ontwikkeling van de schouders, verbetert de houding en vermindert het risico op schouderblessures. Sporters profiteren van verhoogde schouderuithoudingsvermogen en kracht, wat essentieel is voor sporten die armkracht en precisie vereisen, zoals tennis, zwemmen en basketbal. Het opnemen van deze oefening helpt bij het bereiken van algehele symmetrie van het bovenlichaam en verbeterde atletische prestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 8

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 18

Beschrijving: Ga op je buik liggen op een vlakke bank, zorg ervoor dat de bank hoog genoeg is zodat de dumbbell de grond niet raakt. Houd een dumbbell in één hand, spreid je benen en zet je voeten stevig op de grond. Grijp de bank vast met je vrije hand voor stabiliteit. Met een licht gebogen elleboog, adem uit terwijl je de dumbbell zijwaarts optilt. Houd de opgeheven positie twee tellen vast. Adem in terwijl je de dumbbell gecontroleerd terug naar de startpositie laat zakken. Herhaal het gewenste aantal herhalingen. Wissel van arm en herhaal de oefening voor je andere arm.

Oefening ID: 00216

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Eenarmige achterste laterale heffing met halter (liggend)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.