Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters

De liggende achterste zijwaartse verhoging met halters richt zich voornamelijk op de achterste deltoïden, met secundaire activering van de trapezius en rhomboïden. Deze oefening verbetert schouderstabiliteit en houding door de bovenrug te versterken. Sporters profiteren van verbeterde schoudermobiliteit en gebalanceerde spierontwikkeling, wat het risico op blessures vermindert. Ideaal voor diegenen in sporten die schouderkracht vereisen, zoals zwemmen of tennis, draagt deze oefening ook bij aan betere prestaties in samengestelde lifts.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 54

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Leg twee halters op de grond, één aan elke kant van een platte bank. Ga op je buik op de bank liggen en pak een halter in elke hand. Spreid je benen op de grond voor steun. Houd je ellebogen licht gebogen, en adem uit terwijl je de halters naar de zijkanten optilt. Houd deze positie vast voor een telling van twee. Adem in terwijl je de halters op een gecontroleerde manier terug naar de beginpositie laat zakken. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00218

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Liggende achterste zijwaartse verhoging met halters

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.