Schedelbreker met kabel

De schedelbreker met kabel is een zeer effectieve oefening voor het trainen van de triceps brachii, waarbij specifiek de lange, laterale en mediale koppen worden aangepakt. Deze oefening versterkt niet alleen de triceps, maar verbetert ook de algehele stabiliteit van de armen en helpt bij een betere prestatie van samengestelde bewegingen zoals bankdrukken en schouderdrukken. Sporters profiteren van verbeterde spiersymmetrie en verhoogde kracht in het bovenlichaam, waardoor het een waardevolle toevoeging is aan elk krachttrainingsprogramma. De gecontroleerde beweging vermindert de spanning op de gewrichten, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 36

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 78

Beschrijving: Zet een bankje dicht bij een lage kabelkatrol, met het hoofdeinde van het bankje het dichtst bij de katrol. Ga op je rug (supine) op het bankje liggen. Pak de stang vast met een pronated (overhandse) greep op schouderbreedte. Duw de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn. Houd de stang boven je voorhoofd zodat je armen iets naar achteren hellen. Houd je ellebogen naar binnen, adem in terwijl je je ellebogen buigt en de stang naar je voorhoofd laat zakken. Adem uit terwijl je je ellebogen strekt om de stang terug naar de beginpositie te tillen. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00221

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Elleboogpositie: Zorg ervoor dat je ellebogen stil blijven staan en naar het plafond wijzen tijdens de beweging. Deze focus maximaliseert de spanning op de triceps en voorkomt dat de schouders het overnemen.
Bewegingsbereik: Laat de stang voorzichtig zakken totdat deze net boven je voorhoofd is. Strek je armen pas weer uit zodra je een goede rek in de triceps voelt. Dit volledige bewegingsbereik is belangrijk voor spierbetrokkenheid.
Langzaam en Gecontroleerd: Voer de oefening uit met een langzame, gecontroleerde beweging. Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te verplaatsen. Een gecontroleerd tempo helpt de triceps goed te betrekken en minimaliseert het risico op blessures.
Greep: Gebruik een bovenhandse greep op de stang. Deze greep zorgt ervoor dat de triceps de primaire spieren zijn die worden getraind, waardoor de betrokkenheid van andere spieren wordt geminimaliseerd.
Ademhalingstechniek: Inademen terwijl je de stang naar je voorhoofd laat zakken en uitademen terwijl je je armen terug naar de startpositie strekt. Goede ademhaling zorgt voor een adequate zuurstoftoevoer en helpt om focus en controle te behouden.
Controleer de Kabelopstelling: Zorg ervoor dat het kabeltrapsysteem veilig en correct is ingesteld op de juiste hoogte. Deze opstelling zorgt voor een soepele beweging en vermindert het risico op onderbreking tijdens de oefening.
Gewichtsselectie: Begin met een lichter gewicht om de vorm te beheersen. Zodra je comfortabel en consistent bent met de juiste techniek, verhoog je het gewicht geleidelijk.
Polsuitlijning: Houd je polsen recht om spanning te vermijden. Deze uitlijning helpt om de juiste vorm te behouden en voorkomt polsblessures.
Spotter (Optioneel): Als je zwaardere gewichten tilt, kan het hebben van een spotter extra veiligheid en hulp bieden indien nodig.
Focus op Spierspanning: Doe bewust je best om je triceps samen te knijpen bovenaan de beweging. Deze maximalisatie van spiercontractie zorgt ervoor dat je de spieren effectief traint.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app