Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding

Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding richt zich vooral op de triceps brachii, specifiek op de lange kop, en helpt bij het versterken van de armen. Deze oefening verbetert de stabiliteit van de elleboog en vergroot de beweeglijkheid van het bovenlichaam. Atleten profiteren van verbeterde duwkracht, wat essentieel is in sporten zoals boksen of basketbal. De gecontroleerde beweging vermindert het risico op blessures, waardoor het ideaal is voor veilige spierontwikkeling. Door de kern aan te spannen voor stabilisatie biedt het ook secundaire voordelen voor de buikspieren. Perfect voor atleten die streven naar algehele conditie van het bovenlichaam.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 30

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 65

Beschrijving: Bevestig een touw aan een lage kabelkatrol. Pak het touw met beide handen vast en druk het boven je hoofd. Laat je handen zakken en houd je elleboog hoog en dicht bij de zijkant van je hoofd. Dit is je startpositie. Adem uit terwijl je het touw boven je hoofd brengt door je elleboog te strekken totdat je armen bijna volledig gestrekt zijn. Adem in terwijl je je elleboog buigt om het touw naar de startpositie te brengen totdat je een lichte stretch in je triceps voelt. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging gecontroleerd en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00229

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Triceps extensie met kabel en bovenhoofdse houding

Tips en trucs voor de oefening

Juiste houding: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Dit geeft een stabiele basis en helpt om je evenwicht te bewaren tijdens de oefening.
Core aanspannen: Houd je core aangespannen om je torso te stabiliseren en lage rugbelasting te voorkomen. Dit helpt ook om een goede vorm te behouden.
Elleboogpositie: Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en naar voren gericht. Vermijd het uitwaaieren om ervoor te zorgen dat je de triceps effectief target.
Volledige bewegingsbereik: Strek je armen volledig uit aan de bovenkant van de beweging en breng het touw gecontroleerd terug naar beneden. Dit zorgt ervoor dat je het volledige bewegingsbereik van de tricepsspier benut.
Gecontroleerde bewegingen: Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen. Focus in plaats daarvan op langzame en gecontroleerde bewegingen om spiercontractie te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
Ademhaling: Adem uit tijdens het strekken van je armen en inademen wanneer je het touw weer achter je hoofd brengt. Goede ademhaling helpt om ritme te behouden en ondersteunt betere spierbetrokkenheid.
Vermijd overbelasting: Begin met een gewicht dat je in staat stelt om het gewenste aantal herhalingen met een goede vorm uit te voeren. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
Grip: Houd de touwbijlage stevig vast maar niet te strak. Een ontspannen grip kan je helpen om je te concentreren op het aanspannen van de triceps in plaats van op het vasthouden van het touw.
Mind-muscle verbinding: Concentreer je op de triceps tijdens de hele oefening. Deze mentale focus helpt ervoor te zorgen dat je de beoogde spiergroep effectief traint.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app