Kickback met één arm en halter

Kickback met één arm en halter richt zich op de triceps, verbetert de armkracht en definitie. Ze betrekken daarnaast de schouders en core voor stabilisatie, wat bijdraagt aan de algehele kracht van het bovenlichaam. Deze oefening is nuttig voor atleten omdat het de armuithoudingsvermogen verbetert en het risico op elleboogblessures vermindert. Het bevordert betere prestaties in sporten die sterke armbewegingen vereisen, zoals basketbal, tennis en zwemmen. Kickback met één arm en halter ondersteunt ook betere duwbewegingen, wat cruciaal is voor gewichtheffen en verschillende atletische bewegingen.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 9

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 20

Beschrijving: Plaats jezelf naast een bankje. Houd een dumbbell in je rechterhand, kniel met je linkerknie op het bankje, en plaats je linkerhand op het bankje voor ondersteuning. Lijn je bovenlichaam en je rechterbovenarm uit, zodat ze parallel aan de vloer zijn, met je rechterelleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Laat de dumbbell recht naar beneden hangen. Adem uit en strek je rechterarm naar achteren, houd je bovenarm stil, totdat je arm helemaal recht is. Houd de gestrekte positie twee seconden vast. Adem in en laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van kant en herhaal de oefening met je linkerarm.

Oefening ID: 00232

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Houd de juiste houding aan: Houd je bovenlichaam stabiel en voorkom zwaaien. Een stevige houding zorgt ervoor dat je triceps goed aangesproken worden en vermindert het risico op spanning of letsel.
Elboogpositie: Houd je elleboog dicht bij je lichaam en in lijn met je bovenlichaam gedurende de beweging. Dit helpt om de triceps effectief te richten en voorkomt dat andere spieren het werk overnemen.
Gecontroleerde beweging: Beweeg de halter soepel en vermijd het gebruik van momentum. Controleer het gewicht terwijl je je arm naar achteren strekt, en neem de tijd om het terug te brengen naar de beginpositie. Dit zorgt voor een goede spierbetrokkenheid en maximaliseert de effectiviteit van de oefening.
Gebruik een passend gewicht: Kies een gewicht waarmee je de oefening met de juiste techniek kunt uitvoeren. Als je de vorm begint te verwaarlozen, overweeg dan om een lichter gewicht te gebruiken om de effectiviteit van de oefening te behouden.
Ondersteun je lichaam: Rust je niet-werkende hand of knie tegen een bankje of een stabiel oppervlak ter ondersteuning. Dit vermindert de belasting van je onderrug en helpt je om in balans te blijven.
Adem correct: Adem uit terwijl je de halter naar achteren strekt en adem in als je terugkeert naar de beginpositie. Correct ademen kan je prestaties verbeteren en helpen bij spiercontractie.
Span je core aan: Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen. Een sterke core helpt je om stabiliteit en houding te behouden tijdens de oefening.
Consistente bewegingsuitslag: Zorg ervoor dat je je arm volledig naar achteren strekt zonder de elleboog op slot te zetten en breng deze vervolgens terug naar een hoek van 90 graden in de elleboog. Consistentie in de bewegingsuitslag helpt bij het optimaliseren van spierbetrokkenheid.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app