Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm

De zijwaartse heffen met dumbbell en één arm is een krachtige isolatie-oefening die voornamelijk de laterale deltoïde spieren traint, wat helpt om ronde en goed gedefinieerde schouders te ontwikkelen. Het betrekt ook de trapezius en andere stabiliserende spieren, wat de algehele schouderkracht en stabiliteit bevordert. Sporters kunnen baat hebben bij deze oefening door hun schouderuithoudingsvermogen en symmetrie te verbeteren, wat cruciaal is voor betere prestaties in sporten die kracht en controle van het bovenlichaam vereisen. De unilaterale aard van de oefening helpt spieronevenwichtigheden te corrigeren, en optimaliseert zo de algehele functionele kracht.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 9

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 21

Beschrijving: Sta met een halter in één hand en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun iets naar voren door je heup te buigen. Draai je schouder naar buiten zodat je handpalm naar voren wijst, niet naar je dij. Houd je elleboog iets gebogen en je schouder naar buiten gedraaid, adem dan uit terwijl je de halter zijwaarts omhoog brengt totdat je elleboog op schouderhoogte is. Houd deze positie twee tellen vast. Adem in terwijl je de halter langzaam terugbrengt naar de beginpositie. Herhaal het aantal voorgeschreven herhalingen. Wissel van arm en doe de oefening opnieuw.

Oefening ID: 00233

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Zijwaartse heffen met dumbbell en één arm

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.