Overhead duw met dumbbell en één arm

De Overhead duw met dumbbell en één arm is een krachtige oefening die zich richt op de deltaspieren, met name de voorste en middelste koppen. Het traint ook de triceps en de bovenkant van de borst voor stabilisatie. Voordelen zijn onder andere verhoogde schouderkracht, verbeterde unilaterale controle, en verbeterde spiersymmetrie. Sporters kunnen van deze oefening profiteren omdat het helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden, het verbeteren van de kracht bij het drukken boven het hoofd, wat cruciaal is voor sporten zoals basketbal en zwemmen, en het bevorderen van de stabiliteit van de gewrichten. Bovendien minimaliseert de zittende positie de belasting van de onderrug, waardoor het veiliger is voor mensen met rugklachten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 10

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 21

Beschrijving: Ga rechtop staan, met een dumbbell in één hand en je vrije hand op je heup voor balans. Til de dumbbell opzij tot schouderhoogte, zorg ervoor dat je elleboog naar beneden wijst en je handpalm naar voren. Adem uit terwijl je de dumbbell omhoog drukt totdat je arm volledig gestrekt is. Haal je schouder op aan de bovenkant van de beweging om de dumbbell nog verder te tillen. Adem in terwijl je de dumbbell op een gecontroleerde manier terugbrengt naar de startpositie. Doe het gewenste aantal herhalingen. Wissel van arm en herhaal de stappen.

Oefening ID: 00234

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Overhead duw met dumbbell en één arm

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.