Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep

De eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep is een effectieve oefening die zich richt op de strekspieren van de onderarm. Deze beweging is voordelig voor atleten omdat het de gripkracht vergroot, wat leidt tot betere controle tijdens het tillen en het voorkomen van polsblessures. Specifiek activeert het de brachioradialis en extensor carpi radialis spieren, die cruciaal zijn voor het stabiliseren van de pols en onderarm tijdens dynamische sportbewegingen. Regelmatige opname van deze oefening kan de algehele prestatie verbeteren in sporten die onderarm uithoudingsvermogen en precisie vereisen, zoals klimmen, tennis en gewichtheffen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 5

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 11

Beschrijving: Houd een dumbbell in één hand en kniel naast een vlakke bank. Draai je handpalm naar beneden (pronatie van je pols) en leg je onderarm plat op de bank, met je pols en de dumbbell over de rand. Adem uit terwijl je de dumbbell optilt door je pols omhoog te strekken. Houd de opgeheven positie twee tellen vast. Adem in terwijl je langzaam de dumbbell terug naar de beginpositie laat zakken door je pols naar beneden te buigen. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Wissel van arm en herhaal de oefening.

Oefening ID: 00236

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Eenarmige polscurl met halter en omgekeerde greep

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.