Overhead bicep curl met kabel (beide armen)

De overhead bicep curl met kabel (beide armen) is een krachttrainingsoefening die zich voornamelijk richt op de biceps, specifiek de brachii en brachialis spieren. Daarnaast worden ook de onderarmen en de stabilisatoren in de schouders en de bovenrug aangesproken. Door de armen boven het hoofd te houden, legt deze beweging de nadruk op de maximale samentrekking van de biceps, wat zorgt voor betere spierdefinitie en kracht. Atleten kunnen profiteren van verbeterd uithoudingsvermogen en kracht in de armen, wat cruciaal is voor sporten die bovenlichaamkracht en precisie vereisen, zoals tennis, zwemmen en rotsklimmen. De oefening bevordert ook een betere symmetrie van de spieren en vermindert het risico op onevenwichtigheden.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 24

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 52

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Ga tussen twee katrollen staan en pak een handvat in elke hand. Til je armen op zodat ze parallel aan de vloer zijn, en houd de handvatten stevig vast. Draai je onderarmen zodat je handpalmen omhoog wijzen (supineer je onderarmen). Terwijl je je bovenarmen stil houdt, adem uit en krul de handvatten richting je oren door je ellebogen te buigen. Hou de samentrekking vast en knijp even in je biceps. Adem in terwijl je de handvatten langzaam terug naar de beginpositie brengt en je armen volledig uitstrekt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00242

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Overhead bicep curl met kabel (beide armen)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.