Overhead press met dumbbells en parallelle greep

De overhead press met dumbbells en parallelle greep is een zeer effectieve oefening voor het opbouwen van schouderkracht en stabiliteit. Deze beweging richt zich voornamelijk op de deltoidespieren, specifiek de voorste en mediale koppen, en het betrekt ook de triceps en de bovenborst. De parallelle greep vermindert de belasting op de schoudergewrichten, waardoor het een veiligere optie is voor sporters met bestaande schouderproblemen. Bovendien verbetert deze oefening de stabiliteit van de core en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam, wat essentieel is voor een breed scala aan sportieve activiteiten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 30

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 65

Gewicht telt dubbel!

Beschrijving: Zet de stang van de Smith-machine op borsthoogte en zet de veiligheidspinnen vast om te voorkomen dat de stang valt. Ga onder de stang staan en pak hem vast met een pronerende (overhandse) greep, iets breder dan schouderbreedte. Ontgrendel de stang van de rail door hem naar voren te draaien. Adem uit terwijl je de stang omhoog duwt totdat je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Adem in terwijl je de stang gecontroleerd terug laat zakken naar je bovenborst. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Draai de stang terug om hem vast te zetten aan de rail om de set af te maken.

Oefening ID: 00243

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Overhead press met dumbbells en parallelle greep

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.