Overhead persen met halters (afwisselend)

De Overhead persen met halters (afwisselend) is erg gunstig voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam en richt zich met name op de schouderspieren, triceps en bovenborstspieren. Deze oefening zet ook de core spieren aan het werk voor stabiliteit, wat je balans en coördinatie verbetert. Sporters hebben baat bij deze beweging omdat het de kracht en flexibiliteit van de schouders verbetert, wat essentieel is voor sporten die overhead bewegingen vereisen, zoals basketbal of zwemmen. Bovendien helpt het afwisselen van de pers om spieronevenwichtigheden te corrigeren en symmetrische ontwikkeling te bevorderen, wat leidt tot betere prestaties in het algemeen en vermindering van het risico op blessures.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Dumbbell

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 15

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 32

Beschrijving: Sta met je voeten op heupbreedte en houd een rechte houding met je borst omhoog en schouders naar achteren. Houd een dumbbell in elke hand net boven schouderhoogte. Je handpalmen moeten naar voren wijzen en je armen moeten gebogen zijn. Zonder de andere dumbbell te bewegen, druk je één dumbbell omhoog boven je hoofd totdat je arm volledig is uitgestrekt. Laat de dumbbell zakken naar de startpositie boven je schouder. Herhaal dezelfde beweging met de andere arm, druk de dumbbell omhoog boven je hoofd. Blijf de armen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen, zorg ervoor dat je steeds een goede houding behoudt.

Oefening ID: 00245

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Overhead persen met halters (afwisselend)

Tips en trucs voor de oefening

Stabiliteit is Key: Span je core aan gedurende de hele beweging om je lichaam te stabiliseren. Dit helpt om onnodige schommelingen of spanning op je onderrug te voorkomen.
Gecontroleerde Beweging: Vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te liften. Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren.
Juiste Ademhaling: Adem uit terwijl je de halter boven je hoofd drukt, en adem in terwijl je hem weer laat zakken. Gecoördineerd ademen kan de prestaties verbeteren en een gelijkmatig ritme garanderen.
Uitlijning is Belangrijk: Zorg ervoor dat je polsen recht boven je ellebogen zijn uitgelijnd tijdens het drukken. Deze uitlijning helpt het gewicht evenly te verdelen en voorkomt polsbelasting.
Gebalanceerd Gewicht: Begin met een hanteerbaar gewicht om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm kunt behouden tijdens de oefening. Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
Voetplaatsing: Een schouderbrede stand is ideaal. Dit zorgt voor een stabiele basis en helpt bij een betere balans tijdens de overhead press.
Mind-Muscle Verbinding: Focus op de spiergroepen die je target, voornamelijk de schouders, triceps en bovenste borst. Deze mentale focus kan de effectiviteit van de oefening verbeteren.
Vermijd Overarching: Let erop dat je je rug niet overstrekt. Houd een neutrale wervelkolom door je borst omhoog te houden en je schouderbladen naar achteren en omlaag te trekken.
Opwarmen: Warm altijd de schoudergewrichten en spieren op met lichtere gewichten of dynamische stretches om ze voor te bereiden op de workout en het risico op blessures te verminderen.
Bewegingsbereik: Duw de halter tot je arm bijna volledig gestrekt is, zonder de elleboog te vergrendelen, en laat hem zakken tot op schouderhoogte. Zorg ervoor dat het bewegingsbereik consistent is om de doelspieren volledig te betrekken.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app