Pendlay-rij met halter

De Pendlay-rij met halter is een krachtige samengestelde oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, met de nadruk op de rug. Het activeert voornamelijk de latissimus dorsi, rhomboïden, trapezius en achterste deltoïden, terwijl het ook de biceps en de core aanspant voor stabiliteit. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke, gespierde rug en het verbeteren van de houding. Atleten profiteren van verbeterde kracht in het bovenlichaam, grotere trekkracht en verbeterde algehele functionele fitheid, waardoor het ideaal is om prestaties te verbeteren in sporten die sterke rugspieren en een robuuste fysieke conditie vereisen.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 46

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 101

Beschrijving: Ga boven een geladen halterstang staan met de stang op één lijn met je tenen. Buig lichtjes bij je heupen en knieën, houd je rug recht en bijna horizontaal. Pak de halter vast met je handen iets breder dan schouderbreedte. Adem uit terwijl je de halter naar je middel trekt, dicht bij je lichaam houdend. Houd de positie vast voor een telling van twee en knijp je rugspieren samen. Adem in terwijl je de halter gecontroleerd laat zakken tot deze bijna de grond raakt. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00250

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Pendlay-rij met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.