Pistool-squat

De pistool-squat naar box is een gevorderde oefening voor de onderlichaam die kracht, balans en stabiliteit verbetert. Belangrijke spieren die worden geactiveerd zijn de quadriceps, bilspieren, hamstrings en core. Door de squat op één been naar een box uit te voeren, kunnen atleten unilaterale kracht opbouwen en spieronevenwichtigheden corrigeren. Deze oefening is gunstig voor het verbeteren van sportprestaties, het verbeteren van coördinatie en het verminderen van het risico op blessures. Ideaal voor degenen die de kracht en stabiliteit van hun benen willen vergroten, is het een waardevolle toevoeging aan elke krachttraining routine.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 14

Beschrijving: Ga op één been voor een doos of bank staan, houd je andere been zwevend voor je. Adem in terwijl je langzaam op je staande been hurkt, houd je balans en controle. Zak door totdat je billen de doos raken, maar zorg ervoor dat je niet gaat zitten of je gewicht op de doos legt. Houd de gehurkte positie even vast, adem dan uit terwijl je weer omhoog komt naar de beginpositie. Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen op dit been. Wissel naar het andere been en herhaal de stappen voor een gelijk aantal herhalingen.

Oefening ID: 00251

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Pistool-squat

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.