Preacher curl met EZ-stang

De preacher curl met EZ-stang is een uitstekende oefening voor de biceps die zorgt voor spierisolatie, wat resulteert in effectieve spiergroei en kracht. Deze beweging richt zich voornamelijk op de biceps brachii, met secundaire activatie van de brachialis en brachioradialis. Sporters profiteren van deze curl doordat hij minder druk uitoefent op de polsen en ellebogen, dankzij het ergonomische ontwerp van de EZ-stang. Door de biceps te isoleren, bevordert het een evenwichtige spierontwikkeling, wat cruciaal is voor het verbeteren van de algehele armkracht en prestaties in verschillende sporten.

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Armen

Type oefening: EZ-stang

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 25

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 56

Beschrijving: Zet een geladen halter op de steun van een preacherbank. Ga op de preacherbank zitten en gebruik een onderhandse (supinerende) greep, op schouderbreedte, om de halter van de steun te tillen. Laat de achterkant van je bovenarmen op het gevoerde oppervlak rusten, met je ellebogen volledig gestrekt. Adem uit terwijl je de halter naar je schouders toe krult. Hou de bovenste positie twee tellen vast en knijp in je biceps. Adem in terwijl je de halter langzaam laat zakken tot je ellebogen volledig gestrekt zijn. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00256

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Tips en trucs voor de oefening

Optimale Grip: Als je de EZ-stang gebruikt, kies dan een grip die het meest natuurlijk aanvoelt voor je polsen. De semi-geproneerde (hoekige) stand kan polsbelasting verminderen vergeleken met een rechte stang.
Controleer de Beweging: Focus op het behouden van een langzame en gecontroleerde beweging tijdens de oefening. Vermijd het gebruik van momentum om de stang te liften, dit kan de effectiviteit verminderen en het risico op blessures vergroten.
Volledig Bewegingsbereik: Zorg ervoor dat je een volledig bewegingsbereik benut. Laat de halter zakken totdat je ellebogen bijna volledig gestrekt zijn voor maximale stretch, en krul omhoog totdat je biceps volledig aangespannen zijn.
Houd Ellebogen Staand: Houd je ellebogen op één plek op de preacherbank zodat je biceps het werk doen en niet andere spiergroepen.
Pas Bankhoogte Aan: Stel de preacherbank zo in dat je oksels tegen het bovenste kussen aanliggen en je bovenarmen volledig ondersteund zijn. Dit helpt om de biceps effectief te isoleren.
Varieer het Gewicht van de Halter: Gebruik lichtere gewichten met meer herhalingen voor uithoudingsvermogen en spierdefinitie, of zwaardere gewichten met minder herhalingen voor spierkracht en -massa.
Let op je Houding: Houd een goede houding aan door je rug recht en schouders op gelijke hoogte te houden. Vermijd het optrekken van je schouders tijdens het liften.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de stang omhoog krult en adem in terwijl je hem weer naar beneden laat. Goede ademhaling helpt bij het behouden van ritme en focus.
Opwarmen en Strekken: Zorg ervoor dat je je biceps en ellebogen opwarmt voor je de oefening doet om verrekkingen en blessures te voorkomen. Strek daarnaast je armen tussen sets om flexibiliteit te behouden.
Consistentie en Vorm boven Gewicht: Geef prioriteit aan correcte vorm boven het liften van zwaardere gewichten. Foute vorm kan leiden tot blessures en minder effectieve trainingen.
Supinatie Focus: Om je biceps extra te belasten, draai je je polsen iets naar buiten aan de bovenkant van de krul als je een rechte stang gebruikt. Deze tip is minder nodig met de EZ-stang vanwege het ergonomische ontwerp.

Overzicht van de oefening

Tips en trucs voor de oefening

Download de app