Prone hack machine kuitheffing

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Benen

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 137

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 302

Beschrijving: Opstelling: Ga in de hack squat machine staan, met je gezicht naar binnen (buikligging). Zorg dat je voetholtes en hielen iets van het voetplatform af zijn. Houding: Houd je rug en heupen recht. Houd je knieën licht gebogen. Aanpassing: Ontgrendel de veiligheidshefboom als nodig om de machine vrij te laten bewegen. Heffen: Adem uit terwijl je je enkels strekt en de machine omhoog duwt met behulp van je kuitspieren. Hef zo hoog mogelijk. Vasthouden: Houd de verhoging vast voor een tellen van twee. Lageren: Adem in en buig langzaam je enkels om de machine te verlagen totdat je een zachte rek in je kuiten voelt. Herhalen: Voer uit voor het voorgeschreven aantal herhalingen. Einde: Als je de hendel losmaakte, vergrendel hem dan weer goed na het voltooien van je set.

Oefening ID: 00260

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Prone hack machine kuitheffing

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.