Rugligging incline optrekken met barbell (brede grip)

De rugligging incline optrekken met barbell (brede grip) is een effectieve oefening om meerdere spiergroepen te richten, met een nadruk op de bovenrug, lats, traps en biceps. Door deze oefening uit te voeren, kunnen sporters hun houding verbeteren, de kracht van het bovenlichaam versterken en een betere stabiliteit van de schouderbladen ontwikkelen. De hellende positie legt meer nadruk op de bovenrug dan traditionele roeioefeningen, waardoor het ideaal is voor een evenwichtige rugontwikkeling. Sporters profiteren van het vermogen om belangrijke spieren te versterken die worden gebruikt tijdens trekbewegingen en andere sportspecifieke acties, terwijl tegelijkertijd de belasting op de onderrug wordt geminimaliseerd.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 36

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 79

Beschrijving: Houd een geladen halter met een schouderbrede, pronatie (bovenhandse) greep vast. Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen die onder een hoek van 45 graden of meer gekanteld is, zodat de halter recht naar beneden hangt. Adem uit terwijl je de halter naar je onderborst trekt. Houd de halter bij je onderborst voor een telling van twee vast. Adem in terwijl je de halter langzaam terug laat zakken naar de startpositie. Herhaal voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Oefening ID: 00262

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Rugligging incline optrekken met barbell (brede grip)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.