Optrekken vooraan en omgekeerde greep

Optrekken vooraan en omgekeerde greep is een krachtige oefening voor het bovenlichaam, die zich voornamelijk richt op de rugspieren, met name de latissimus dorsi, en de biceps. Deze beweging verbetert de gripkracht, armontwikkeling en de dikte van de bovenlichaamspieren. Sporters profiteren van een verbeterde trekkracht, wat essentieel is voor sporten die bovenhandse bewegingen vereisen, zoals klimmen of gymnastiek. Deze vorm van optrekken activeert ook de kernspieren, wat de stabiliteit en functionele kracht verbetert. Het opnemen van optrekken met omgekeerde greep in trainingsprogramma's helpt bij het bereiken van een evenwichtige spiergroei en verbeterde sportprestaties.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Lichaamsgewicht

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Herhalingen

Gemiddelde herhalingen per set*: 8

Beschrijving: Pak de stang met beide handen op schouderbreedte vast. Je handpalmen moeten naar je toe wijzen. Hang met je armen en schouders helemaal gestrekt. Je voeten mogen de grond niet raken. Adem uit terwijl je je hele lichaam optrekt totdat je kin boven de stang uitkomt. Hou dit één seconde vast. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken tot je armen en schouders weer volledig gestrekt zijn en je terug bent in je startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00265

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Optrekken vooraan en omgekeerde greep

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.