Optrekken voor en hamergrip (ondersteund)

Optrekken voor en hamergrip (ondersteund) is een uitstekende oefening om de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen. Deze workout richt zich voornamelijk op de latissimus dorsi, biceps en onderarmen, terwijl ook de core en schouders betrokken zijn voor stabiliteit. Het is vooral nuttig voor sporters die hun treksterkte willen verbeteren en hun spieruithoudingsvermogen willen vergroten. Door gebruik te maken van ondersteuning, kunnen mensen meer herhalingen met de juiste vorm uitvoeren, waardoor ze geleidelijk de kracht opbouwen die nodig is voor niet-ondersteunde pull-ups. Deze oefening is perfect om te vorderen in je pull-up vaardigheden en om je algehele atletische prestaties een boost te geven.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Machine

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 34

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 76

Beschrijving: Pak de stang vast met beide handen op schouderbreedte. Je handpalmen wijzen naar elkaar. Hang met je armen en schouders volledig gestrekt. Je knieën rusten op het platform voor de nodige steun tijdens de oefening. Adem uit terwijl je je hele lichaam omhoog trekt tot je kin op hetzelfde niveau als je handen is. Houd dit een seconde vast. Adem in terwijl je je lichaam laat zakken tot je armen en schouders weer volledig gestrekt zijn en je terug bent in je startpositie. Je hebt je eerste herhaling voltooid. Herhaal de beweging op een gecontroleerde manier en tel je herhalingen.

Oefening ID: 00266

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Optrekken voor en hamergrip (ondersteund)

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.