Push press met halter

De push press met halter is een samengestelde oefening die kracht, vermogen en spiergroei bevordert. Voordelen zijn onder andere explosieve krachtontwikkeling en verbeterde stabiliteit van het bovenlichaam en de core. De primaire spieren die worden geactiveerd zijn de deltoids, triceps en bovenste borstspieren, met secundaire betrokkenheid van de core, bilspieren en quadriceps. Sporters profiteren van de Push Press door toegenomen schouder- en armkracht, verbeterde explosieve bewegingen die essentieel zijn voor sportprestaties, en een betere algehele functionele fitheid. Deze oefening is ideaal voor degenen die hun bovenlichaamcapaciteiten en corestabiliteit willen versterken.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Schouders

Type oefening: Halter

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 56

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 124

Beschrijving: Beginsituatie: Begin door de stang van de vloer naar je schouders te tillen met de vloer-tot-schouder techniek van de Power Clean oefening. Voorbereiding: Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je romp rechtop en gespannen, met de stang rustend op je schouders. Opwaartse beweging: Buig je heupen en knieën lichtjes, en strek vervolgens explosief je knieën terwijl je romp rechtop blijft. Bij maximale heup- en knie-extensie verplaats je je gewicht naar de bal van je voeten en strek je je enkels. Duw de stang van je schouders naar boven totdat je armen volledig uitgestrekt zijn boven je hoofd. Ademhaling: Adem uit tijdens de opwaartse beweging. Neerwaartse beweging: Laat de stang voorzichtig terug naar je schouders zakken. Buig je heupen en knieën lichtjes als de stang je schouders raakt om het gewicht op te vangen. Strek vervolgens je heupen en knieën om terug te keren naar de beginsituatie. Ademhaling: Adem in tijdens de neerwaartse beweging. Herhaling: Herhaal de opwaartse en neerwaartse bewegingen voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00269

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Push press met halter

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.