Rug delt rij met kabel

De rug delt rij met kabel is een krachtige oefening die zich richt op de achterste deltaspieren, de bovenrug en de trapezius. Voordelen zijn onder andere verbeterde schouderstabiliteit, verbeterde houding en een verminderd risico op schouderblessures. Deze oefening activeert vaak verwaarloosde spieren in standaard trainingsroutines, zoals de achterste delts, de ruitvormige spieren en de onderste trapezius, wat bijdraagt aan een uitgebalanceerd bovenlichaam. Sporters profiteren door sterkere, veerkrachtigere schouders te ontwikkelen, wat cruciaal is voor prestaties en blessurepreventie in verschillende sporten.

Terug naar lijst

Overzicht van de oefening

Primaire spiergroep: Rug

Type oefening: Kabel

Doel van de oefening: Kracht

Belangrijkste metriek: Gewicht

Gemiddeld per herhaling (kg)*: 39

Gemiddeld per herhaling (lbs)*: 86

Beschrijving: Ga voor de kabelmachine zitten en pak de lange stang met een pronatie (bovenhandse) greep op elleboogbreedte. Schuif je billen naar achteren en leun iets naar achter zodat je romp rechtop is, je rug recht is en je armen en schouders gestrekt voor je zijn. Adem uit terwijl je de stang naar je bovenborst trekt, houd je ellebogen op schouderhoogte en je lichaam stil. Houd deze positie twee tellen vast om maximale spiercontractie te bereiken. Adem in terwijl je de stang langzaam terugbrengt naar de startpositie, met je schouders en armen gestrekt voor je. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Oefening ID: 00278

Community-beoordeling:

*Opmerking: De gemiddelde waarden worden berekend op basis van oefengegevens van de Blaze-gemeenschap. Voor meer statistieken en analyses, download de Blaze-app.

Rug delt rij met kabel

Tips en trucs voor de oefening

Download de app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout is exclusief beschikbaar voor iOS. Download het nu om te beginnen.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Werkt op iOS 15.0 en hoger.